Správné dýchání jako zabiják stresu

V dnešním článku se mrkneme na dvě konkrétní dechová cvičení, která zvládnete levou zadní. Pohodlně se usaďte a jdeme na to.

Dechové cvičení pro příjemné probuzení

První cvičení je ideální pro příjemný start dne, praktikovat ho totiž můžete ihned po probuzení, ještě v posteli, když máte prázdný žaludek. Důležité je, abyste byli v pozici, ve které nebude vašim plicím nic bránit v pohybu.

1. Zahřejte se hlubokým nádechem – vdechujte vzduch tak dlouho, dokud neucítíte mírný tlak, na chvilku dech zadržte

2. Vydechněte, výdech prodlužujte, co jen to půjde a snažte se vydechnout co nejvíce vzduchu z plic

3. Takto hluboké nádechy a výdechy opakujte 15x

Poté se nadechujte nosem a vydechujte ústy, krátce a silně, můžete si představit, že nafukujete balónek. Při nádechu nechte břicho, ať se vypoulí, naopak při výdechu břicho vtahujte. Toto dýchání opakujte zhruba 30x, jednoduše do té doby, dokud neucítíte, jak máte tělo nasycené kyslíkem. Ucítíte doslova elektrizující příval energie, možná pocítíte mravenčení, nebo pocit závratě. Vnímejte, v kterých částech těla cítíte příval energie a kde naopak chybí a kde jsou bloky mezi těmito extrémy. V dýchání pokračujte a snažte se vědomě posílat kyslík právě do těchto bloků.

 Dech přinášející rovnováhu

Druhé dechové cvičení se nazývá „dech přinášející rovnováhu“, konkrétně rovnováhu mezi levou a pravou hemisférou. Zjednodušeně lze totiž říct, že levé hemisféra má na starosti minulost, budoucnost, kritické a analytické myšlení, tedy téměř veškeré činnosti, které se v dnešní době zmocnily našich životů. Naproti tomu pravá hemisféra řídící kreativitu, řešení problému, přítomný okamžik a intuici atrofuje. To je mimo jiné jeden z důvodů, proč se nám může zdát obtížné soustředit se na přítomný okamžik, nebo se poddat stavu flow.

Pokud budeme pravidelně usilovat o rovnováhu mezi hemisférami, bude pro nás při řešení jakéhokoliv problému jednodušší zůstat v přítomném okamžiku a přicházet na kreativnější řešení situace. K tomuto dechovému cvičení použijte palec a prsteníček pravé ruky.

1. Palcem jemně stlačte svou pravou nosní dírku tak, abyste ji uzavřeli. Levou nosní dírkou vydechněte všechen vzduch z plic.

2. Levou dírkou se z plných plic nadechněte a zacpěte ji prsteníčkem.

3. Uvolněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Pravou nosní dírkou se pak opět nadechněte.

4. Takto na každé straně opakujte a v ideálním případě skončíte stejně, jak jste začali, tedy výdechem levou nosní dírkou.

Pokud chcete rychlou dávku energie a potřebujete se soustředit, je ideální tuto techniku provádět rychle. Pokud se ale chcete uklidnit, měli byste i samotné dýchání při tomto cvičení zpomalit. Tento typ dýchání je ideální před meditací. Cvičení můžete provádět několik minut každý den.

Zajímá vás více informací o dýchání a biohackingu? Sáhněte po oblíbené audioknize Game changers. Provede vás 46 „zákony“, které vám pomohou inspirovat se cestou úspěšných lidí na vrchol.