Co je mindfulness?
Mindfulness, neboli všímavost, je schopnost být plně soustředěn na to, co se děje v přítomném okamžiku. Při této praxi se věnujeme tomu, co právě děláme – ať už jde o dýchání, chůzi, jídlo, nebo rozhovor s někým blízkým. Cílem mindfulness je zklidnit mysl a tělo, snížit stres a napětí, zlepšit naše mentální zdraví a zvýšit schopnost čelit každodenním výzvám.
Z hlediska fyziologie přítomnost snižuje hladinu stresových hormonů a pomáhá uvolňovat napětí, což má pozitivní dopady na zdraví. Avšak mindfulness není jen o tom být v klidu – jde také o hlubší uvědomění si našich emocí, myšlenek a těla. Je to forma meditace, která nás vede k uvědomění si své existence, přítomnosti v daném okamžiku a našich pocitů bez hodnocení nebo posuzování.
Mindfulness a meditace v tradiční čínské medicíně
Meditace je nedílnou součástí TČM a její praxe sahá tisíce let do minulosti. Tradiční čínská medicína se zaměřuje na rovnováhu energie (čchi) v těle, která je klíčová pro naše fyzické i duševní zdraví. Podle této filozofie jsou naše tělo a mysl propojeny a jakákoli nerovnováha mezi nimi může vést k nemocem nebo emočnímu nepohodlí.
V kontextu TČM slouží meditace jako prostředek k harmonizaci toku energie v těle, uvolnění blokád a posílení spojení mezi tělem a myslí. Když se učíme být více přítomní, vědomě dýchat a vnímat své pocity, můžeme zlepšit cirkulaci čchi a podpořit své celkové zdraví.
Existuje několik meditativních technik používaných v TČM, které jsou zaměřené na různé části těla a specifické orgány. Tyto techniky mají za cíl nejen zklidnit mysl, ale také obnovit energetickou rovnováhu v konkrétních orgánech. Například meditace zaměřená na dýchání je úzce spojena s elementem Kov, který vládne podzimu a je spojen s plícemi a tlustým střevem. Vědomé dýchání tak pomáhá čistit nejen tělo, ale i mysl, a umožňuje uvolnění starostí, smutku a nebo melancholie, které jsou s tímto obdobím spojeny.
Jak mindfulness mění náš život
Mindfulness není jen nástrojem pro zvládání stresu; jeho hlubší síla spočívá v tom, že mění náš způsob myšlení a vnímání světa. Jakmile začneme pravidelně praktikovat mindfulness, postupně se mění naše vztahy k okolnímu světu i k sobě samotným. Tato praxe nás vede k větší vnitřní stabilitě a otevřenosti.
1. Redukce stresu a zlepšení zdraví: V TČM je stres jedním z hlavních faktorů, které vedou k energetické nerovnováze a onemocněním. Mindfulness učí, jak se s těmito stresory vypořádat vědomým přístupem, aniž by nás přemáhaly. Snížení stresu následně vede ke zlepšení spánku, trávení a celkové vitality těla.
2. Lepší vztahy: Když jsme více přítomní ve svých každodenních interakcích, naše vztahy se prohlubují. Uvědomění si našich emocí a reakcí v reálném čase nám umožňuje jednat s větší empatií a porozuměním, což přispívá k harmonii v našich osobních i profesních vztazích.
3. Větší emoční stabilita: Podle TČM jsou emoce nedílnou součástí našeho zdraví. Přítomnost nám umožňuje vnímat své emoce bez toho, aniž bychom je potlačovali nebo se jimi nechali přemoci. Díky mindfulness se učíme lépe zvládat emocionální bouře, jako je smutek, strach nebo hněv, a dosáhnout tak větší vnitřní stability.
4. Zlepšení soustředění a produktivity: Být plně přítomný v daném okamžiku zvyšuje naši schopnost soustředit se na jednu věc. Tím se zlepšuje naše produktivita a schopnost efektivněji plnit úkoly, aniž bychom byli rozptýleni zbytečnými myšlenkami.
5. Propojení těla a mysli: Mindfulness, stejně jako meditace v TČM, pomáhá obnovit rovnováhu mezi tělem a myslí. Vnímání svého těla, dechu a energie vede k hlubšímu porozumění toho, co naše tělo potřebuje, a k lepší péči o něj.
Jak začít s mindfulness a meditací?
Začít s mindfulness je poměrně jednoduché, ačkoli cesta k její dokonalosti může trvat celý život. Zde jsou 3 kroky, na které myslete:
1. Najděte si klidné místo: Ať už se rozhodnete meditovat doma, v parku nebo v kanceláři, klíčem je najít místo, kde nebudete rušeni.
2. Zaměřte se na dýchání: Posaďte se rovně a začněte sledovat svůj dech. Vnímejte, jak vzduch proudí do vašich plic a opět je opouští. Pokud se vaše mysl začne rozptylovat, jemně ji přiveďte zpět k dýchání.
3. Buďte trpěliví: Praktikování mindfulness vyžaduje čas a trpělivost. Nejde o to, aby byla vaše mysl stále prázdná, ale abyste se učili vracet k přítomnosti pokaždé, když se rozptýlí.
Mindfulness a meditace jsou skvělými nástroji, jak změnit svůj život k lepšímu. Společně s tradiční čínskou medicínou nám tyto techniky ukazují, jak žít v souladu s přirozeným rytmem našeho těla a přírody. Pokud byste chtěli prohloubit své znalosti v oblasti meditace nebo se dozvědět více o tom, jak TČM může ovlivnit váš každodenní život, navštivte naše webové stránky www.tcm.cz, kde naleznete další informace o našich kurzech a praktických seminářích.
Za tým 1. školy tradiční čínské medicíny®
